Những tư thế ngủ thoải mái được ưa chuộng và an toàn cho sức khỏe.

Các bác sĩ cảnh báo rằng tư thế ngủ quen thuộc có thể gây hại cho sức khỏe, nhưng vẫn có cách giữ thói quen mà không ảnh hưởng xấu. Theo nghiên cứu từ Đại học Rochester, nằm nghiêng giúp cải thiện việc loại bỏ độc tố qua dịch não tủy, giảm đau đầu và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, Parkinson. Nằm nghiêng bên trái còn giúp giảm ợ nóng, nhưng lại tăng áp lực lên gan. Đối với những người có vấn đề tiêu hóa, tư thế này được khuyên dùng. Để giữ lưng thẳng khi ngủ nghiêng, nên đặt một gối nhỏ giữa hai chân và một gối lớn dưới đầu. Nếu có huyết áp cao hoặc vấn đề lưu thông, nên ngủ nghiêng bên phải để giảm áp lực lên tim.

Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất cho người có vấn đề về cột sống và khớp, giúp ngăn ngừa ợ nóng và nếp nhăn. Tuy nhiên, nó không phù hợp cho người có vấn đề về mũi, huyết áp cao hoặc thường ngủ ngáy. Để giảm ngáy, nên dùng gối phồng hoặc gối nhỏ dưới cổ, và nếu bị chảy nước mũi, hãy dùng vài cái gối để nâng cao đầu. Đối với đau lưng và khớp, nên sử dụng gối nhỏ dưới cổ, gối phẳng dưới đầu gối và khăn cuộn dưới lưng. Tư thế nằm co người có thể cảm thấy thoải mái nhưng có thể làm hạn chế hô hấp, không phù hợp cho người bị hen suyễn.

Để duỗi thẳng lưng khi ngủ, bạn nên giữ chân và tay ở vị trí đúng, để ngực tự do. Đặt một gối lớn giữa hai chân và một gối khác ở khuỷu tay. Gối đầu nên là gối nhỏ, mềm để hỗ trợ cổ. Nếu bạn thích nằm sấp, hãy đặt gối nhỏ dưới bụng và xương chậu, và có thể không dùng gối để cổ không đau. Tư thế này giúp bảo vệ cột sống và giảm áp lực lưng dưới. Nghiên cứu cho thấy nằm ngủ sấp đúng cách còn giúp giảm huyết áp, cải thiện tiêu hóa và giảm chứng ngáy và ợ nóng. Hãy áp dụng những bí kíp này để có giấc ngủ ngon mà vẫn giữ sức khỏe.

Source: https://afamily.vn/cac-tu-the-ngu-dung-duoc-nhieu-nguoi-yeu-thich-vi-thoai-mai-ma-khong-gay-hai-cho-suc-khoe-20180508165021002.chn